Desarrolla Hábitos Empoderadores:

Claves para Activar tu Confianza y Lograr tus Metas

Para adelgazar necesitas buenos hábitos de alimentación, sueño y ejercicio.

Para sacar buenas notas necesitan buenos hábitos de estudio.

Y… para sentirte seguro, con auto confianza, capaz de lograr lo que quieres… ¿qué hábitos necesitas?

Hábito EMPODERADORES.

Hábitos que te permiten encender tu poder interior, que te impulsan y te ayudan a sentirte que puedes.

Algo empoderador, algo que te empodera, es algo que te ayuda a sentir que tu SI PUEDES.

Antes de darte una lista de hábitos que te van a empoderar, necesito darte un poco de contexto porque sino, será difícil que adquieras un nuevo hábito en tu vida y te vas a FRUSTRAR. (Si quieres saltar directo a la lista, haz clic aquí).

Cuando alguien te dice que para lograr adelgazar necesitas comer mejor, te está diciendo QUÉ hacer pero no CÓMO hacerlo. Y eso es un gran problema porque lo que es obvio para mi, fácil para mí, no necesariamente es obvio para ti ni fácil para ti.

Es muy fácil decir, come mejor y te vas a sentir mejor. Pero, ¿qué pasa cuando me da hambre? ¿Cómo controlo si algo me provoca cuando estoy en una fiesta? Quienes se dedican a enseñar estos hábitos, deberían darte tips como por ejemplo, “come antes de salir a la fiesta así ya estarás lleno y cuando algo te provoque, puedes comer pero vas a comer menos cantidad”. Estos son los trucos (o mini hábitos) que te hacen falta para lograr nuevos hábitos.

Como no quiero caer en ese problema de decirte QUÉ hacer en vez de CÓMO lograrlo, dedico horas y horas interminables para explicar el cómo y no el qué. Me dedico a descubrir primero el cómo.

Las personas que nos hablan del beneficio de un hábito, normalmente ya tienen ese hábito incorporado en sus vida, están en lo que llamamos la 4ta etapa del conocimiento.

Y las personas que necesitan cambiar el hábito, ni siquiera se dan cuenta que no saben nada acerca del hábito, están en lo que llamamos la 1er etapa del conocimiento.

(Si quieres entender más acerca del tema, lee este otro blog: https://generacionepi.com/etapas-del-conocimiento/)

Si sientes que no entiendes de qué sirve alguno de los hábitos que te voy a mencionar, o si sientes que ni siquiera sabes por dónde empezar, es posible que estés en la 1er o 2da etapa del conocimiento. Te invito a que nos escribas y preguntes, no te quedes con la duda.

Hábito empoderador	Preguntas que te ayudan a lograrlo	Cómo lograrlo (mini hábitos)
Trata BIEN a la gente…¡y a ti mismo en especial!	¿En qué momento trato mal? ¿Qué comentarios o actitudes me molestan? ¿Qué quiero lograr cuando trato mal a alguien (por ejemplo cuando le grito a mi hijo)? ¿Cuándo me trato mal? ¿Cuándo me trato bien? ¿Quiénes me tratan bien? ¿Quiénes me tratan mal? ¿A quiénes trato yo bien y a quiénes trato mal? ¿Qué me impide tratar bien a _____? ¿Qué debe pasar para tratarme bien?	Dedica tiempo a relacionarte con otros, ponlo en tu agenda! Empieza por preguntar “cómo estás?” Y ESPERA LA RESPUESTA. Sonríe de primero. Cuando algo te resulte desagradable, no te cierres, no hagas silencio y no preguntes por qué te han dicho o hecho algo negativo. Mejor pregunta con curiosidad, ¿cuál es tu intención al decirme esto? Escribe o imprime la frase de Ana Frank “a pesar de todo sigo creyendo que la gente es buena en su corazón”.
Reconoce tus logros	¿Qué es un logro? ¿Qué debe pasar para que yo me dé permiso de reconocerme un logro? ¿Qué siento cuando logro algo y me permito saborearlo? ¿Le reconozco los logros a los demás? ¿Qué debe pasar para que yo le reconozca los logros a otros?	Todos los viernes revisa lo que hiciste en la semana. Encuentra cuáles situaciones representaron en desafío. Escribe lo que hiciste para superar el desafío, enfócate más en lo que hiciste a nivel emocional o actitudinal. Por ejemplo: me desperté temprano para hacer ejercicio y vencí la flojera, coordiné con un amigo para motivarme y comprometerme. Como verás, el mayor logro no es hacer ejercicio sino hacer lo necesario para lograrlo.
Escucha… solo escucha	¿Qué me digo cuando escucho al otro? ¿Puedo darme cuenta de las conversaciones simultáneas que ocurren en mi cabeza? ¿Escucho para contestar o para comprender? ¿Me da miedo cambiar de parecer si comprendo? Si escucho algo que me preocupa, ¿puedo sólo escuchar o me obligo a resolver o contestar?	Cuando alguien hable, acepta la incomodidad del silencio que ocurre cuando no respondes. Haz preguntas abiertas. Empieza por palabras como: ¿qué, cuándo, cómo, para qué? Decide aprender una cosa de cada persona que te rodea, si te caen mal, ¡mejor aún! Anota algo que hayas aprendido de cada uno.
Escúchate	¿Cuándo fue la última vez que conversaste contigo? Si un amigo te dijera lo que tú te dices, ¿seguirían siendo amigos? Si la respuesta es NO, ¿qué quisieras que te dijera tu amigo en vez? Qué te resulta más fácil para acordarte de escribir y escucharte, ¿un cuaderno al lado de tu cama, un app en el celular, ponerte una alarma de recordatorio?	Escribe en un diario (yo uso un app en el celular) cada vez que sientas algo que no te gusta… y también cuando pase algo genial! Una vez al día, respira profundo y escribe durante 5 minutos todo lo que tengas en la cabeza, aunque sean pensamientos aislado sin coherencia. Antes de dormir, repasa tu día, empieza por recordar lo que te pusiste de ropa, lo que comiste, cada paso del día. Esto te ayudará a estar presente.
Pregunta… no supongas	Hay una frase poderosa que dice: «De lo que escuches no creas nada, de lo que veas cree solo la mitad. Y como no sabes cuál mitad creer, mejor pregunta.» ¿En qué situaciones te has equivocado al suponer? ¿Cuántas veces dices frases como «es que yo estoy seguro de esto», «es que yo sé lo que está pensando»? Cuando estés pensando así, recuerda que no sabes, no tienes la absoluta verdad, lo que estás haciendo es suponer. ¿Lo sabes o lo supones?	Recuerda que la gente es buena en su corazón y tiene malos comportamientos. Si piensas de esta forma, te va a resultar más fácil encontrar cuál será esa intención positiva que el otro tiene. Acostúmbrate a usar este tipo de preguntas y frases: ¿Qué quieres lograr al decir o hacer tal caso? ¿Cuál es tu intención al decir eso o hacer eso? Como la telepatía no existe y prefiero no suponer lo que estás pensando ni tampoco quiero que tú leas mi mente, te quiero contar la historia que yo me estoy contando con esto que nos está pasando. Yo me estoy diciendo XYZ. ¿Qué historia te estás contando tú?
Pide ayuda, no rescate	Cuando pido ayuda, ¿estoy queriendo que me resuelvan el problema y me rescaten o que me den herramientas para yo poder resolverlo? Cuando pido ayuda, ¿uso un tono de desesperación o de reclamo o uso un tono de agradecimiento por la ayuda que voy a recibir y de conexión? ¿Me da rabia necesitar ayuda? ¿Me molesta que me pidan ayuda?	Cuando pidas ayuda a alguien, dile cómo te puede ayudar. Pide ayudas concretas. Cuenta de qué formas has avanzado y dónde estás trabado para que te puedan ayudar de maneras efectivas. No confundas pedir ayuda con pedir que el otro te resuelva la situación. Acepta el NO a tu pedido de ayuda. Es importante saber que no todos pueden ayudarnos en todo momento pero que eso no quiere decir que no nos valoran. Cuando alguien dice NO a tu pedido, escucha el NO a tu pedido… no escuches el NO a tu persona. Solamente dijeron que NO esta vez a ese pedido de ayuda, no a ti como ser humano. Cuando pidas ayuda, recuerda que #AyudarEmpodera. Cuando ayudas a alguien, tú te empoderas porque te das cuenta de que puedes. Cuando pides ayuda, la abres la puerta a la gente para se empoderen al ayudarte.
Enfócate en lo positivo, en lo que sale bien y en lo que está en tus mano	Si hay 10 cosas que salen bien y 1 que sale mal, ¿cuál me repito en mi mente? ¿Qué hago bien? ¿Qué salió bien? ¿Qué está en mis manos y qué no está en mis manos? ¿Qué me impide enfocarme únicamente en lo que está en mis manos y olvidarme de aquello que no puedo controlar? Cuando algo sale mal, ¿a quién culpo? ¿Qué me digo cuando me equivoco? Cuando algo sale bien, ¿cuánto tiempo le dedicas a revisar qué hiciste para tener un buen resultado?	Haz una lista de todo lo que haces bien. Haz una lista de lo que las demás personas HACEN bien. No escribas lo que SON, escribe lo que HACEN. APRECIA la funcionalidad de las cosas y lo que sale bien. Por ejemplo: «aprecio que la luz me permite tener internet para leer este artículo». Por ejemplo: «aprecio que al lavar los platos, la cocina se ve limpia». Por ejemplo: «aprecio que la gente llegó puntual porque entonces pudimos terminar la reunión a tiempo». Conviértete en un detective de lo que sale bien. Pide a otros que te digan lo que les salió bien y lo que hicieron bien.
Auto inclúyete	¿Estoy esperando que me inviten? ¿Puedo yo tomar la iniciativa de invitar? Si no aceptan mi invitación, ¿qué me digo? ¿Puedo tratarme bien aunque el otro no acepte mi invitación?	Revisa lo que SI está en tus manos para lograr sentir que puedes pertenecer. Que los demás te acepten o te inviten no está en tus manos pero la mayor sensación de pertenencia llegar cuando tú te aceptas y tú te sientes que puedes estar en todo lugar porque perteneces a ti. En palabras de Maya Angelou: «Solo eres libre cuando comprendes que no perteneces a ningún lugar: perteneces a todos y a ninguno.» Empieza a pertenecer a tí mismo y eso te ayudará a auto incluirte. Levanta la mano cuando tengas una pregunta. Recuerda que otros pueden tener la misma pregunta que tú y tener la misma vergüenza que tú de levantar la mano. Ser valiente no es no tener miedo a levantar la mano. Ser valiente es hacerlo a pesar del miedo. Invita a alguien nuevo a sentarse contigo en el almuerzo. Tal vez le estás resolviendo a esa persona la soledad del momento. Comenta lo que tienes en tu mente pero ojo, nunca empieces diciendo «tal vez estoy equivocado o tal vez es una tontería lo que voy a decir». Comenta siempre lo que tienes en tu mente porque nunca sabes si tu comentario es el que trae la solución al problema. Si los demás piensan que no es bueno tu comentario, recuerda que comentas para auto incluirte, no para que los demás te feliciten por comentar. Sé la primera persona en decir hola, buenos días, buenas tardes. No esperes a que te saluden, sonríe y saluda tú de primero.